Posts filed under Yoga Flows

Yoga para corredores

Um dos melhores presentes proveniente da prática regular de yoga é estar em sintonia com o próprio corpo e conseguir perceber as dicas sutis que ele nos oferece. O inverno está começando aqui em Chicago e eu de repente senti uma necessidade tremenda de fazer alguma atividade que traga movimento e aquecimento ao meu corpo. Percebi que o meu corpo precisava de correr. Já tem oito anos que eu parei de correr e comecei a me dedicar a prática da yoga e outros exercícios. Há dois anos eu somente pratico yoga - mais nada. Quando eu senti essa vontade desesperada de correr eu me preocupei, já que eu poderia perder um pouco da minha flexibilidade. No entanto, decidi seguir as pistas que o meu próprio corpo me ofereceu e voltei a correr.

Nesse meio tempo dei uma aula de yoga na qual uma amiga querida, chamada Elyda, participou. A Elyda é uma mulher, meio diva, meio mulher maravilha que corre, malha, faz yoga, trabalha e ainda tem tempo para ser a melhor mãe do mundo. Durante essa aula, percebi que a Elyda, apesar de correr, continuava super flexível. Apesar de inicialmente achar que ela tem super poderes que outros humanos não têm, perguntei para ela o segredo da sua flexibilidade e ela me revelou que ficava muito tempo fazendo alongamento após seu treino de corrida. Naquele momento, ficou claro que eu precisava, além da minha prática de yoga diária, desenvolver uma prática de yoga pós-treino. 

Com isso, comecei uma busca para desenvolver uma prática de yoga curta, a qual pudesse ser feita pós treino. Essa prática não precisa de aquecimento - já que é feita depois da corrida - e tem como objetivo alongar os músculos mais usados pela corrida (Músculos da perna e da lombar). Espero que aproveitem e boa prática!

Namaste!

Posted on October 5, 2015 and filed under Yoga Flows, Sequências de yoga.

Exercício respiratório para perda de peso

Se você quer perder peso,  além de fazer uma reeducação alimentar,  você pode auxiliar o seu corpo através de exercícios respiratórios chamados pranayamas. Hoje,  eu ensino um exercício respiratório que ajuda o metabolismo a funcionar mais eficientemente através da criação de calor no corpo. Você deve fazer o exercício durante a manhã.  Esse exercício é contra-indicado para gestantes. 

Posted on July 20, 2015 and filed under Yoga Flows.

Yoga para atenuar dor nas costas

Há 15 anos atrás durante a minha primeira gravidez, eu ganhei muito peso e com isso sofri com muita dor nas costas. Há dois anos atrás eu engravidei novamente e quis evitar o problema que tive na gravidez do meu filho. A minha prática de yoga foi toda focada em alongar os músculos das minhas costas e coluna para que eu não sofresse como da primeira vez. Portanto, eu conheço de perto os benefícios da yoga para as costas. Aqui eu lhes passo uma sequência vinyasa flow para atenuar qualquer dor nas costas que você pode estar sentindo. 
 

Espero que gostem!

Izabel


Posted on July 15, 2015 and filed under Yoga Flows.

Beginner's Yoga -1/31/2015

If you missed class today and you would like to practice, you can follow the class on this page. This week I have done a video as opposed to a sheet of images as one of my friends thought it would be easier to follow. It is specially useful for understanding the transitions. When you are doing the class feel free to pause the video so that you can hold poses for longer. And always try to do the vinyasas correctly. Usually upward movements are to be accompanied by an inhale, while downward movements are paired with an exhale. Let me know if you like this format better! Hope you enjoy! Namaste!

Posted on February 1, 2015 and filed under Yoga Flows, Yoga Practice.